作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理
健身和身材塑造也是讲究哲学的，如果没有哲学的指导，人们往往就会陷于盲目，没有底层逻辑，没有思维框架，没有方向，没有方法，导致本末倒置，舍本逐末。
最终的结果是一一没有效果！
道法术出自老子的《道德经》，《道德经》是我国古代的古老哲学了，"以道御术"是《道德经》的主旨。
道:是事物的内含、本质、价值观和底层逻辑。
法:是方法、思路、策略、途径。
术:是战术、技术、手段。
器:是工具以及实施的细枝末节。
势:是时空趋势，潮流。
健身塑型的层次是不同的，分别为道、法、术、器、势。
势为大环境、趋势，今天不讨论。
很多健身、身材塑造的朋友没有取得效果，为什么呢？因为Ta们不懂或不讲究身材塑造的底层逻辑，舍本逐末(或者本末倒置)，不懂身材塑造的道、法、术、器。
我们只有搞清楚健身、身材塑造的道、法、术、器，才能更好的服务于我们的健身目的。
我们健身塑型常犯的错误是，只注重健身塑型的术和器的层面，而忽略了道和法的层面，结果成为无源之水，无本之木，难以为继。
下面，我们就来说一说健身塑型的道、法、术、器。首先说的是健身塑型的道。
一、健身塑型的"道"一底层逻辑
健身塑型，首先要对"道"的框架有所了解:
A、对人体有深入的了解;
B、以及健身目的的综合性、层次性和身材塑造所处的层级位置;
C、以及身体健康与身材塑造的关系;
D、以及身体素质与身材塑造的关系;
E、健身与健体的协调平衡;
F、健身塑型的无危险、无伤训练;
…
对于上面的内容，我们一个一个的解释，首先说健身塑型与对人体系统了解的关系。
1、健身塑型与对人体的了解的关系。
人体结构，人体系统，人体组织…，是我们健身塑型的基础。
只有对人体的了解、研究越透彻，并且尊循人体运行的规律，身材塑造就越游刄有余。
①骨骼
②肌肉
③脂肪
④皮肤
…
骨骼、肌肉、脂肪、皮肤…等因素都对健身塑型有重大影响，限于篇幅，不再展开论述。
2、普通人健身目的的综合性与层次性
普通人健身塑型的目的是综合性、层次性的。如下图:
普通人健身塑型是建立在健康和身体素质的基础之上，只有打好这些基础了，健身塑型才有条件。如果不先追求健康和身体素质，那么健身塑型就是本末倒置！舍本逐末！
3、改善、提高、保持健康水平;
健康的水平因素由以下因素构成。如下图:
健康的因素包括:作息规律、睡眠充足，科学饮食，合理锻炼，心理健康，疾病冶疗。
健康的因素重要性排序:
作息规律、睡眠充足科学饮食合理锻炼心理健康疾病治疗
健康的因素对于健康都很重要，排序只是说明，前面的因素是后面因素健康的基础。
4、提高身体素质和运动能力;
身体素质是身材塑造的基础，如果没有身体素质，健身塑型进行不下去。
①绝对力量和力量耐力能力
②有氧运动能力
身体素质除了以上两项外，还包括:柔韧性、灵活性、速度、平衡能力…等项，在此不展开论述。
5、强身和健体的平衡;
①健身一内练(主要是身体健康)。
②健体一外练(主要是肌肉、身材)。
③身和体的协调平衡。
强身和健体的平衡就是把身和体的弱项补强，并且达到平衡。
6、无危险、无伤训练;
无危险、无伤训练就是健身塑型在没有危险，不受伤害，健康不受影响的前提下进行。这是健身塑型的底线思维，只要不突破这个底线，人都是安全的。
①无危险训练;
②无伤训练;
…
健身塑型的无危险、无伤训练就不展开论述。
健身塑型的道，就是深入了解人体和人体运行规律，并且遵循这些规律，在具备身体健康，提高身体素质的基础上，强身健体，打造出好身材，提升颜值。
在搞清楚身材塑型"道"的层面(底层逻辑)后，我们将进入健身塑型"法"的层面。
健身塑型"法"是，通过身材在体态、体形(身体外轮廓)、体型(身材比例)、身体局部肌肉形状和线条的塑造，使身材得到美的体现，并且提升颜值
二、健身塑型的"法"一方法、技术
健身塑型的法即身材塑造的方法与技术。包括:体态纠正、增肌、减脂、身材打坯、身材塑形、身材塑型和身体局部肌肉形状、线条的塑造。
1、体态纠正
体态纠正就是把人体不好的体态，如:圆肩、驼背、探颈…等体态，纠正过来，回归中立位，以获得好的体态的训练。体态纠正可以迅速改变一个人的形象和气质，是见效最快的健身塑型内容部分。
2、增肌法
增肌是身材塑造的核心，身材塑造的重点是肌肉。增加身体适当部位的肌肉量，以达到身材塑形的目的。
增肌三要素包括:
①力量训练;
②饮食配合;
③休息睡眠配合。
增肌法再此不作展开。
3、减脂法
减脂法就是降低体脂率的方法。
减脂方法的核心是热量亏空。通过合理饮食，控制饮食热量的摄入量，并且，通过运动增加热量消耗，制造出合理的热量亏空，以达到减脂的目的。
根据人体能量消耗规律，能更快，更有效的消耗人体的脂肪。
人体能量消耗方式。如下图:
注:先进行力量训练，再进行有氧训练，是最佳的减脂方式。
4、身材打坯一增加身体肌肉量。
身材打坯也是增肌，主要目的是增加身体整体肌肉，主要以身体大肌肉群训练为主。大肌肉群包括:臀、腿、胸、背、腰、腹。训练以复合运动为主
5、塑形(身材外轮廓打造)
打造身材曲线。如女性:正面看身材呈漏斗形;侧面看身材呈S形。
训练的重点是:臀部(大)、胸部(大)、腰腹部(小)
6、塑型(身材比例)
身材比例要上下协调，左右对称，前后平衡。
7、身材局部肌肉形态雕琢(局部肌肉形状、线条)
身材局部肌肉形态雕琢，就是使身体局部肌肉的形状、线条显露出来，并获得美感。如:人体腹肌的雕刻…
三、身材塑造的术
1、饮食法
①饮食营养均衡
②饮食热量摄入量要配合训练目的。
2、训练法
①人体运动金字塔
②力量训练
如:深蹲、卧推、硬拉…
③有氧耐力训练
如:跑步、走路、跳绳…
3、休息睡眠
体息睡眠也是健身塑型不可分割的一部分，大家不可轻视。有好的休息睡眠，才能长肌肉，才能有好的训练状态。
四、健身塑型的器
健身塑型的"器"，主要指某些动作细节、小技巧等，主要是操作层面的内容。如:跑步如何呼吸?杠铃硬拉为什么要收紧核心?…等
1、动作
2、小技巧
…
这方面的内容网上很多，在此不展开论述。
总结:
身材塑造普通低水平的教练大多说的是身材塑造中"术"和器的层面，身材塑造渉及的"道"和"法"的层面较少。
身材塑造高水平的教练以道和法为基础，术和器为使用。最终获得好的效果。
如果你对健身塑型的哲学理解够深厚透彻，你将会少走很多弯路，健身塑型的成功是可以预见的，也是必然的结果！
今天就分享到这里。